[...] II OBIAD 150g kury + 50g brązowego + warzywa PODWIECZOREK 170g twarogu 0% + 60g musli + 150ml mleko 2% KOLACJA(dopiero bedzie) 170g twarogu 0% + 100ml mleko Dziś bardzo serowo i 6 posiłków a to dlatego ze bylem w rozjazdach i na nogach od godziny 4.00 rano. Od jutra zaczynam nowy plan treningowy. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-22 19:50:23
Nie no moja dieta jest ok, sprawdzana przecież na forum. Mówię jedynie co się dzieje czasem gdy brakuje mi kalorii. Przykładomy dzisiejszy plan: Jaja, boczek, pomidor, razowy Pierś, żółty ser, szpinak Pistacje Ser biały, jogurt Pierś Wczoraj: Jogurt, ser jaja, cebula, oliwa, razowy Ser żółty, wieprzowina Panga, brokuły Słonecznik Zmieniony przez - [...]
Każdy układa trening pod siebie. I jest on najlepszy. Na forum jest opinia że jest tylko jeden skuteczny plan. 2 ćw podtstawowe +1 izolowane. Potem ludzie ćwiczą tak 3 lata i jedyne do czego doszli to 40 w bicu i 115 w klatce. Jeszcze narzekania na genetykę się pojawiają. Potem sięgają po koks. Zrobią 10kg a potem żeby coś poszło to walą dawki [...]
[...] ci na zbudowaniu miesni i co masz robic? Duzo czytalas i wiesz, ze cwiczenia zlzone sa najlepsze na poczatek budowania miesni wiec bylabys wdzieczna gdyby pomogli ci ulozyc plan z przysiadami wyciskaniem itd taki Full Body Workout. Jezli aeroby robisz w domu to starczy ci 3x na tydzien Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-28 17:04:47 No [...]
dziś już wracam na dobrą drogę 3 tygodnie obżarstwa i brak ćwiczeń to już za wiele od dziś dietka zbilansowana a jutro siłka z nowym planem:) analizuję ten mój plan- wszystko mi się podoba tylko jeden problem jest z przysiadami z sztangą, gdyż na mojej siłce nie ma tej bramki czy jak to się nazywa i zarzucanie sztangi na ramiona to dla mnie nie [...]
plan był na dwie godziny albo jak padne wcześniej, ale miałem kompana ktory fajnie tempo trzymał i motywowal i jak dla mnie super czas. Pomyśleć, ze jeszcze niedawno jak zaczynałem robić aeroby w formie biegania to maks potrafiłem przebiegnax 100 metrów po czym 400 metrow marszu na odpoczynek
[...] 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wpc orzechy nerkowca tak dzisiaj przeglądałem neta i wychodzi że Sopot jest za 11 tygodni więc 10 do zrobienia formy jeśli byłby plan wyjść. Też znalazłem regulamin gdzie napisali, że liczba zawodników ograniczona ze względu na covid więc trzeba w miarę szybko przemyśleć sprawę. Silki zamknięte, [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 103kg zarwz ide truchtac i może nawet dlzuej niz 30 minut bo wolne w pracy i dużo mniejsza aktywność w ciągu dnia był plan żeby pociągnąć do samej wigili w pracy w czwartek ale w te 3 dni to juz za duzo nie zrobię. pozatym niemam zawodów ani nic ze bedzie to miało jakieś dużo znaczenia. Patrząc po zdjęciach i [...]
[...] pompki odwrotne 6xmax prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 pompy życia jak to po szybkiej retencji ;) machina odpalona, plan ułożony i mega ciekawość co z tegowynikni
A jak układałeś plan treningowy i dlaczego taki podział? Powiem Ci szczerze, że jak na 2 lata stażu treningowego to taki dość słaby ten plan treningowy. Bo jeśli te wartości w nawiasach są podane Twoje obciążenia to ja bym poszedł zupełnie w inną stronę i machną sensowne 3 treningi fbw i budował podstawy bo po dwóch latach niecałe 60kg w [...]
Masz za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Zmień ten plan. Dorzuć krótkie aeroby po treningu, żeby utrzymać lepszą kondycję układu krążeniowego i podkręcić metabolizm. Dobrej jakości masy nie zrobisz bez diety, nie ma co się oszukiwać, chyba że będziesz na bombce, ale to też nie takie proste. Z tymi nogami to nie przesadzajcie, ale powinieneś [...]
jestem już. wiec po kolei. Zatrzymałeś sie na jakimś etapie? Zrób małą przerwę,3-5 dni(albo i wiecej jeśli plan był dość intensywny) i zacznij robić inny plan. Jaki? planów jest mnóstwo,niektóre w linku podanym już wcześniej,jeszcze inne patenty mają inni forumowicze,wystarczy poszperać i wybrać coś dla siebie. Podwieszanie cięzaru? Tak,pomaga [...]
[...] z Toba s****iel_ik zauwaz co sie dzieje na baletach jak kolesie koksuja uwazaja ze sa nie wiadomo kim ja ani sie nie wozilem ani nie stawialem poporstu sama czynnnosc chodzenia na silownie stala sie dla mnie czyms waznym pod co kiedrowalem swoj plan dnia i nie agresja co irytacja pewnymi zachiwaniami ludzi do ktorych kiedys bylem przyzwyczajony.
[...] że jestem niewyraźna i niezbyt dobrze się czuję. Ale na treningu byłam skoncentrowana tylko treningiem.\-) _____________________________________________ Miska: oczywiście plan był piękny, ww rozłożone równo, ale byłam tak głodna, słaba, że tak wyszło, a po obiedzie 800kcal i tak było głodno.:)) [...]
[...] Trening: dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs [...]
Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jak ten nowy plan , może być ? Jakie ćwiczenia dołożyć tam gdzie napisałem . I pomoże ktoś przy diecie ? Zdjęcia też macie (chudo na zdjęciach wyszłem na serio to grubszy jestem) Edit: Mam dokładnie 173cm wzrostu i 63 kg wagi chcałbym zejść do 56-58 kg wagi zwiekszyć siłe , wytrzymałość (kondycje) i mieć zarys mięśni . Myślę że wreszcie ktoś [...]
To nie jest plan fbw przynajmniej nie w każdym dniu treningowym, który wypisałeś. Plan może zostać na masę choć nie powinieneś mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
